SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Prosze o pomoc w puzzlach (hłit markitengowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam kontakt z silka juz od kilku lat, regularnie trenuje od jakiegos roku, z bolesnymi przerwami na sesje, choroby itp. Cel do tej pory byla tylko i wylacznie masa, przytylem kilka kilo, porobily mi sie rozstepy, troche tluszczyku.. Niestety rece dalej mam szczuplutkie, dlatego nie rezygnuje z kalorycznej diety. Mysle ze czas objac jakis normalny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-08-17 01:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylny akton barkow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń np ok 15-20. po drugie musisz zastanowić się co chcesz osiągnąć: siłę czy wygląd. jeżeli wygląd, to zamień kolejność ćwiczeń i niech pierwsze będą wykonywane te ćwiczenia które pobudzają tylne barki. ktoś na pisał ze izolowanymi ćwiczeniami nie rozwiniesz masy. to chyba nie tak... przynajmniej w moim przypadku, a szczególnie jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7328 Data: 2009-01-01 17:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zmiany - SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety mogę pozwolić sobie na maksymalnie 3 dni treningowe tak jak jest to uwzględnione. Jakie ćwiczenia mobilizujace będą wskazane? Mięśnie dopinam, zawsze staram kierować się czuciem mięśniowym i jeśli nie czuje pompy czuje ze jest za mało to dorzucam serię lub ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2018-08-21 22:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa,codziennie!!!!!!?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    codzienne cwiczenia nie są polecane bo mięśnie nie mają czasu na regeneracje lepsze efekty bedziesz mial trenując 3-4 razy w tygodniu >>>BuZeR<<<

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 9434 Data: 2003-07-31 20:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiana kolejnosci odpowiednio dobranych cwiczen (szczegolnie pierwszego i drugiego w kolejnosci) to jedna z najlatwiejszych dobrych metod na posuniecie sie do przodu. Dobranie w pary powinno sie odbyc na zasadzie dopelnienia, np gorna klata-dolna, ramienno-promieniowy i ramienny-biceps, tric:glowy zewn i dluga-przysrodkowa. Adekwatne cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-07-12 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wedlug zasad Milos Sarcev

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez okrągły i rok. zwykle zaleca on podzielenie swoich wysiłków na dwa rodzaje treningów, aby atakować oba rodzaje włókien mięśniowych. Rozpocznij swój trening dwoma ćwiczeniami (po 3 serie i po 5-8 powtórzeń w serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2011-01-05 22:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat chudego grubasa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07 Pozbywając się cwiczeń dynamicznych zostają 4 cwiczenia, ćwiczyc wtedy tak jak w temacie pierwszy rok treningow? Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2015-09-17 13:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] przytrzymujesz trochę i załóż taki ciężar żebyś robił po 15 powtórzeń jak zrobisz serie od razu bierzesz i zmniejszasz ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek ale podciągaj się siłą mięśni a nie ruchem wymachowym i tak samo jak przy kazdym powturzeniu zatrzymaj się na wysokości brody i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2010-03-02 18:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak pobudzić bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ja bym przerwy zredukował to 9o sekund,a jak jush nie możesz to 12o sekund. Wyciskanie na początek jest dobrym pomysłem. Wtrące jeszcze 2 punkty:1.Może zawalasz technicznie ćwiczenia goniąc za ciężarem i wspomagajac się tricem bicem i czym się da by zrobić określoną ilość powtórzeń. 2.A może właśnie na odwrót, w myśl techniki rodem z wschodu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2008-03-03 17:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. Aha robię jeszcze rozciąganie mięśni przed każdym ćwiczeniem i po każdej serii. I bardzo pomaga rozgrzać mięśnie no i siebie, bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2004-11-27 12:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-05-24 18:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] w których miałem wykonywać 12 powtórzeń, to to było tak, że w większości ćwiczeń dwa ostatnie powtórzenia, czyli 11.i 12.to były już robione tak ledwo, no a w niektórych ćwiczeniach zamiast 12 powtórzeń - robiłem 10, bo więcej byłoby za ciężko, no i przy tych 10 powt. - też dwa ostanie powt.już ciężko szły... No ale przejdę do sedna. No więc [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2008-12-01 21:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbuduje się masy, siły, kondycji ani wytrzymałości. Fakt, że "niektórzy tak robią" nic nie zmienia, bo jest to wypadkową braku wiedzy, doświadczenia, rozbieżności celów. Większość osób na siłowni unika ciężkich ćwiczeń wielostawowych, ćwiczenia nóg, zaniedbuje dietę, trening, regenerację itd. To że ktoś coś robi nie jest żadnym wyznacznikiem.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2014-01-03 09:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najmniej 5 kilo do lata

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    miałem napisac nie rób a6w %-) ćwiczenia z a6w ewentualnie 3x w tygodniu, codzienne trenowanie jest bezsensowne, spalasz mieśnie, nie ma czasu na regeneracje.http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html polecam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2012-02-17 11:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka mimo treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenowalem przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2003-11-05 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w kostkach / poniżej kostek

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Prawdopodobnie to przez płaskostopie. Kup wkładki najlepiej niech ci je zleci ortopeda podczas wizyty. Trenuj mięśnie podeszwowe Takie ćwiczenia jak łapanie kartki stopami zginanie jej, łapanie palcami ołówka, toczenie piłki butelki czy coś takiego pracuj dużo stopami. Masuj podbicie piłką tenisową kładź ja na ziemi i masuj podeszwe. Powinno to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2012-05-08 21:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorry, gdzie te miesnie klatki sa bo nie widze, na razie to nie macie co poprawiac, tylko solidna dieta, i cwiczenia, zapytania o kształtowanie miesni klatki za 2 lata, bo narazie brak masy

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8702 Data: 2005-08-23 20:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] depresji łopatek, sama robię dużo takich ćwiczeń i bardzo pomagają poczuć co trzeba, szczególnie przy podciąganiu nachwytem, gdzie zaczynam ruch najpierw od łopatek. Podobne ćwiczenia (tylko łatwiejsze i z gumą) zalecił mi fizjo po kontuzji ręki. Ja mam akurat słabe rotatory, bo całą pracę wykonują duże i silne mięśnie (najszerszy, czworoboczny) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2020-01-05 08:33:42 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • grubosc plecow

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chcesz zwiekszyc grubosc plecow musisz skupic sie na miesniach czworobocznych , prostownikach czy reszcie mm lopatkowych (oble etc.) ale jesli masz na mysli tylko najszersze to niestety- nie ma takich cwiczen tlyko na grubosc czy tylko na szerokosc. musisz poprostu zwiekszyc ich mase miesniową - postaraj sie postawic na cwiczenia izolujace [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2009-01-02 11:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemik:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    acha,jeszcze jedno! musimy sobie zdac rowniez sprawe o jakiej tu masie mowimy(to jest info dla wszystkich tych,ktorzy traktuja silownie,jako dodatek do innego sportu-bardzo czesto chodzi tutaj o sporty walki). masa uzyskana poprzez cwiczenia powinna byc(w takim przypadku).albo minimalna o wysokiej jakosci,albo nie powinna miec miejsca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2007-10-30 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)